人们的身体一旦有小毛病，总是把希望寄托在吃药上，却很少有人想改变自己的生活习惯。其实在生活中，有很多“免费的药”，是可以从根源上解决问题。
很好的“药”：水
水是健康长寿的重要因素，是很好的治病良药。很多疾病都是由于摄入水不足引起的。
一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。
对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。
即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。
晨起一杯水：通便、润肠
早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用。
午睡后一杯水：防止犯困、降血脂
午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），能起到防止犯困、降血脂的作用。
晚饭前一杯水：防结石
晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。可预防胆结石、肾结石等疾病。
睡觉前一杯水：降低心脏病危险
晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。
很好的防癌“药”：走路
世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，简单易行，强身效果很好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高积极情绪等。
一、速度有讲究
60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；~步/分钟的，减重健体更有效。
二、频率有讲究
每周至少3次，每次至少30分钟。
三、指标有讲究
心率~次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以步为上限。
很好的长寿“药”：大笑
您知道吗？大笑竟然也是一种长寿药。
美国韦恩州立大学研究发现，爱笑的人平均年龄是79.9岁，比美国人均寿命多两岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。
笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。
笑能增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作。
微笑能降低皮质醇等压力激素的水平，不仅能降血压，还可以减轻其对大脑海马区（主管记忆）神经元的损伤，增强记忆力。
而且还有增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。
想快乐，就要把心胸放宽，不要想烦恼的事。
心胸放宽，首先要放松，整个心落下来了，身体才会松弛，不再压抑、紧张，才会由衷地发出笑声。
睡觉是很好的美容“药”
有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是晚上十点至次日凌晨两点。
这就是我们常说的“美容觉”最佳时段。如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老。
反之，熬夜则会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。
睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整。
促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。
一定要记住，最好是在晚上十一点前睡觉。
很好的大补“药”：泡脚
春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。
晚上九点泡脚效果最好，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水温40℃左右是最好。
泡脚水最好盖过脚踝，如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。
其中有三类人不适合泡脚：
一、糖尿病足患者
糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。
一旦被烫伤，一定要及时的就医，不然可能导致足部感染、溃烂等问题。
二、足癣等皮肤病患者
对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。因此一定要敞开伤口，干燥通风。
足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。
三、儿童
人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，增加形成扁平足的风险。
很好的补钙“药”：晒太阳
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的。
而它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
需要注意的是，帮助我们获得维生素D的是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开。
因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。
晒太阳最佳的时间：
如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。
晒太阳最佳的时长：
春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
禅者Changer说
养生不是养身、养肉，是养生命！养生命就是改命和强命！
当命改变了，命基础上的一切会自动发生改变！
当命强大了，命基础上的一切会自动变得强大！
所以真正的养生，会使身体、事业、家庭、孩子、财富等这些命基础上的一切自然更好。
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