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俗话说，早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少，这是人们保持健康的基本饮食方式。
但一说起减重，很多小伙伴的第一反应是不吃主食或不吃晚餐。所以，今天我们就好好聊聊“晚餐主食”这一话题。
一：晚餐该不该吃主食
答案很明显，当然是应该吃的。（除非你中午吃了太多的碳水）
因为连主食都不吃的人，晚餐摄入很可能会过低，极有可能引发以下后果：
1.暴食
晚餐不吃主食，第二天就会超级饿。隔天的早午餐很可能会摄入超多热量！甚至有些姑娘「一顿早餐就能吃完全天的预算热量」！
2.代谢下降
长期晚餐不吃主食，刚开始体重是会有所下降。但是减少的主要都是肌肉和水分，根本不是你最想要减掉的脂肪！
长期这样操作，新陈代谢可能会下降40%！代谢水平一旦下降，你的平台期就会提前出现！到时再努力，体重也很难再降了！
3.身体受损
晚餐不吃主食，第二天早上往往会血糖过低，而且空腹时间过长，很容易造成胃壁损伤！
更重要的是，长期晚餐不吃主食的人，胆囊中的胆汁极易得不到释放。胆固醇很容易因此大量析出结晶，从而诱发胆结石！
所以，晚餐主食最好别不吃哦~
二：减肥期间晚餐怎么吃呢
低糖主食
比如全麦面包、糙米饭、荞麦面等等。一定要注意的是土豆、红薯玉米南瓜这种含高淀粉类的主食其实不是很适合轻晚餐食用。
低卡蔬菜
要知道蔬菜中的纤维素和每日必须营养成分非常高，最关键的是蔬菜的卡路里非常低，如果有可能尽量多吃低卡的蔬菜料理陪伴你的晚餐。
优质蛋白
食物中的优质蛋白可以减缓身体消化、吸收速度，让血糖上升速度更平稳。优质蛋白包括优质的植物性大豆制品和鱼肉、鸡肉等肉类中的动物性蛋白。
温馨提示：晚餐是随着早餐和午餐的量而进行改变的，因为减肥我们要看的是一天的总热量摄入，而不是看的某一餐哦~
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