“幼儿怎样保护眼睛”致家长的一封信
尊敬的家长朋友：
为贯彻落实习近平总书记关于儿童青少年近视防控的重要批示精神，提升新时代儿童青少年眼健康，降低近视发病率，根据国家、省相关工作方案要求，为更好落实《青岛市全国儿童青少年近视防控改革试验区实施方案》,多年临床案例显示，儿童青少年眼健康极易出现问题，是近视发生与发展的高发期，结合当前疫情形势特提出用眼健康温馨提示内容如下：
一、三个“一”读写姿势规范
多年的临床数据证明，不正确的读写姿势1小时相当于连续3个小时的用眼量，眼睛调节力和用眼距离是反比的关系，即D=1/F（D=眼睛付出的调节力，F=用眼距离）,因此规范读写姿势对近视防控非常重要，势在必行！同时避免在不正确的姿势下看书，切记以下四种情况不看书及电子设备（四不看原则：即走路不看、坐车不看、躺着不看、光线不足不看）。
二、保持间断性用眼
长时间近距离用眼容易引起眼干、眼涩、眼疲劳，引发近视程度的加重，因此要保持间断性用眼，让眼睛及时休息。近距离用眼30分钟，休息10分钟，休息期间，应远眺（盯住5米外的物体3-5分钟），可有效放松调节、缓解眼疲劳。
三、电子产品要适度控制
在电子产品的使用上，一定要控制使用时间，每天使用电脑、电视、手机等电子产品总时长不超过30分钟，中间休息需要远眺（盯住5米外的物体3-5分钟）。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。不以电子游戏、其他视频等作为幼儿的额外奖励，避免增加幼儿使用电子设备的时长，养成不良习惯。
四、保证每天2小时户外运动
家长应引导孩子积极参加体育锻炼，每天开展适当的户外活动，保证2小时的光照时间。户外运动不但能强身健体，而且户外光照能产生多巴胺（俗称快乐激素），多巴胺可有效抑制眼轴的过度生长，减缓近视的发生与发展。
五、保持充足的睡眠
眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消除疲劳；在睡眠时内分泌激素增多，对儿童青少年的生长发育也很重要。每天保证至少8小时的睡眠。
六、调整合适的学习光线
不在光线暗弱或阳光直射时看书或电子产品；使用台灯时与房间灯同时开，台灯放于左上方45度角。
七、保持营养均衡
1.营养均衡
保持身体营养均衡、不挑食、不偏食，不暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜水果。
2.少吃含糖量过高的食物
糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1，同时会降低人体内钙的含量。维生素B1缺乏会加剧近视的程度，而钙的减少会使眼球壁弹性减弱，促进近视的发展。
3.多吃对视力有益的食物
多吃富含叶黄素、维生素等的食物：如黄玉米、蛋黄、菠菜、胡萝卜、苹果、蓝莓、橙子、猕猴桃等，并保持营养均衡。
八、建立视光档案，定期复查
幼儿的屈光状态发育到18岁才趋于稳定，所以近视防控是一项长期的工作，不能放松，需建立视光档案并定期检查,以便及时掌握视力健康发展情况。年，城阳区政府将“亮眼工程”列入政府重点工作，每年为全区进行2次视光档案建档（含视力、屈光度、眼轴、调节功能），并开展全年不少于4次的视力普查，做到及时监测，有效、有针对性地预防近视的发生及控制近视的发展，实现早发现早干预。
九、已近视人群：科学的光学矫正最重要
科学光学矫正总原则就是要配戴度数足矫的眼镜，科学矫正不仅可以矫正视力，而且还有利于缓解眼睛疲劳，可以延缓近视进展。具体根据每个人的视光检查指标进行医学验光配镜，并遵医嘱佩戴眼镜。因此，一定要到正规的眼科眼视光医疗机构，在医生的指导下配镜。
十、保证用眼卫生
注意勤洗手讲卫生，不用脏手揉眼睛，避免手上的病原体跑到眼睛里引起角膜炎、结膜炎、沙眼等，同时注意防止异物入眼，一旦异物入眼不要用手揉搓眼睛，应让孩子轻轻闭上眼睛，异物可能随泪水流出眼外，如发生眼外伤等意外情况，请及时就医。
视力不是评价孩子是否近视的标准，我们应该在孩子视力低于5.0时，要抓紧时间带孩子到正规的眼科眼视光机构进行屈光度、眼轴和调节功能的进一步检查，确认孩子的屈光状态。
希望孩子和家长都能重视眼部健康，让孩子们拥有健康的眼睛，清晰的世界。
青岛城阳博雅幼儿园
年6月29日
爱护心灵之窗
素材：来源青岛城阳博雅幼儿园
编辑：刘宝稼
审核：李伟秀
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